İncəlik və güc: Dyetoloq 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün 6 ən faydalı qidanı açıqladı

50 yaşdan sonra bədənin güclü və sağlam qalması üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, idman diyetoloqu Tara Kollinqvud "EatThis" nəşrinə müsahibəsində bu yaşdan sonrakı dövrdə əzələləri, sümükləri və maddələr mübadiləsini dəstəkləyən ən yaxşı qidaları sadalayıb.

Onun sözlərinə görə, yaş artdıqca orqanizm təbii olaraq əzələ kütləsini itirir və kaloriləri daha az effektiv yandırmağa başlayır. Buna görə də zülalla zəngin, faydalı yağlar və lifli bitki məhsulları gündəlik rasionun əsasını təşkil etməlidir.

Ən faydalı 6 məhsul:

Yumurta: Tam dəyərli zülak mənbəyidir, B12 vitamini ilə əzələ bərpasını və enerji axınını dəstəkləyir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: Kalsium, maqnezium və K vitamini ilə sümüklərin və əzələlərin sağlamlığına kömək edir.

Yunan qatığı: Zülal və probiotiklərlə zəngindir, əzələləri və bağırsaq sağlamlığını qoruyur. Şəkərli növlərdən uzaq durmaq məsləhətdir.

Somon balığı: Arıqladıcı zülal və omeqa-3 yağ turşularının qaynağıdır, iltihabları azaldır və əzələləri qoruyur.

Giləmeyvələr: Qaragilə, çiyələk və böyürtkən antioksidant və liflərlə zəngindir, həm orqanizmin bərpasına, həm də iştahanın tənzimlənməsinə kömək edir.

Lobya və mərcimək: Bitki mənşəli zülal və lif mənbəyi olub, qan şəkərini sabitləşdirir və əzələləri qidalandırır.

Mütəxəssis qeyd edir ki, bu məhsulların güc məşqləri və kifayət qədər maye qəbulu ilə birləşdirilməsi 50 yaşdan sonra sağlam və güclü qalmağın ən təsirli yollarından biridir.

Aydın