Payız depresiyası nədir? Payız depresiyasının simptomları nələrdir? Payız depresiyasından necə qorunmaq olar?

Əgər günlər qısalırsa, havalar soyuyursa və yarpaqlar tökülməyə başlayırsa, qışın müjdəçisi olan payız gəlib deməkdir...

Payız depresiyası, adından da göründüyü kimi, yaydan qışa keçid kimi tanınan payızın fərdlərdə yaratdığı qəfil əhval dəyişikliyidir. 2000-ci illərin əvvəllərində elmi ictimaiyyət tərəfindən tanınan və adlandırılan bu vəziyyətin Mövsümi Affektiv Pozuntu ilə oxşarlıqları var, amma eyni psixi sağlamlıq problemini təsvir etmir.

Payız depresiyası bəzi insanların payız mövsümündə yüksək narahatlıq və aşağı əhval-ruhiyyə ilə qarşılaşdıqları bir vəziyyətdir. Digər narahatlıq növlərindən fərqli olaraq, payız və payızdan sonra depresiyalar təkrarlana bilər.

Bir çox insanlar payız depresiyasının nə qədər adi olduğunu və ya özlərini yaşadıqlarını başa düşməyə bilərlər. Əgər bu depresiya hər il təkrarlanırsa, vəziyyət daha ciddi hesab edilə bilər və fərd bunun qarşısını almaq üçün addımlar atmalıdır.

Payız depresiyasının simptomları nələrdir?

Gündəlik fəaliyyətlərə marağın itməsi, narahatlıq və ya yüksək səviyyədə narahatlıq, aşağı əhval-ruhiyyə və depressiya / qəfil əhval dəyişikliyi, qıcıqlanma, yuxusuzluq və yorğunluq, letargiya, tibbi olaraq zəiflik, enerji çatışmazlığı və ya yorğunluq, və s. müşahidə edilə bilər.

Payız gələndə niyə depressiyaya düşürük?Günəş işığına məruz qalmanın azalması, həm də serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Serotonin insanın əhval-ruhiyyəsinə və yuxu rejiminə təsir edən əsas hormondur. Bundan əlavə, yuxu hormonu artır və insan depressiyaya düşür.Günəş işığına məruz qalma azalması da D vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.D vitamini çatışmazlığı əhval-ruhiyyəyə də təsir edir.D vitamini çatışmazlığı da depressiya ilə əlaqələndirilir. Digər amillərə davranış dəyişiklikləri daxildir. Çünki pis hava şəraiti açıq havada daha az vaxt keçirməyimizə və daha az aktiv olmağımıza səbəb olur.Payız depresiyasından ən çox kimlər təsirlənir?

Müəyyən bir cins, yaş aralığı və ya peşə qrupu yoxdur. Amma yay tətilinin bitməsi, artan məsuliyyət yükü, əyləncənin getdikcə azalaraq yerini imtahanlara və ev tapşırıqlarına buraxacağı qorxusu, uzun müddət tətilə çıxa bilməmək perspektivi uşaqlarda daha çox depresiyaya səbəb olur.

Pis hava ilə pis xatirələri eyniləşdirmək də payız depresiyasına səbəb ola bilər. Məsələn, payızda sevimli dostunu itirən biri, payızı dostunun itkisi ilə əlaqələndirir, beləliklə, hər payızda dostunu itirdiyini xatırlayır və payıza mənfi mənalar verir.

Yayı qışdan daha çox sevənlər üçün yazın sonunu bildirən bəzi hadisələr payız depresiyasını tətikləyə bilər. Məsələn, günəşə məruz qalmanın azalması onlara qışın yaxınlaşdığını və çətin günlərin qarşıda olduğunu xatırlada bilər və bununla da mənfi hissləri yenidən alovlandıra bilər.

Payız depresiyasından necə qorunmaq olar?Əsas səbəbdən asılı olmayaraq, payızın gəlişi ilə qarşılaşdığınız depressiv əhval-ruhiyyə ilə məşğul olun.Açıq havada daha çox vaxt keçirərək gün işığından daha çox faydalana bilərsiniz.Səhər günəşini almaq üçün erkən oyanın.Daha çox məşq edin, daha çox hərəkət edin.İdmanın müalicəvi və sakitləşdirici gücü danılmazdır.İsti havalar yerini payıza verdiyi zaman açıq havada əylənmək üçün əla fürsətdir. Uzun gəzintilər və ya velosiped sürməklə bu fürsətdən yararlana bilərsiniz. Siz həmçinin yeni idmana başlaya və ya idman zalına qoşula bilərsiniz.Özünüzə tez-tez xatırladın ki, tək başına yaşadığınız mənfi təcrübələrlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz və bu xatırlatmanı möhkəmləndirmək üçün yaxınlarınızla birlikdə ola biləcəyiniz mühitlər axtarın.Bu müddət ərzində sizin üçün faydalı olacağına inandığınız biri ilə vaxt keçirmək mütləq faydalı olacaq.

Mütəxəssislər payızda depressiyaya düşmə meylini melatoninin artması, serotoninin azalması və D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirirlər.

Payızla əlaqələndirdiyiniz bütün mənfi hisslərdən, düşüncələrdən və təcrübələrdən uzaqlaşmaq, payız depressiyası ilə mübarizədə təsirli həllərdir.

İradə Cəlil, Bizimyol.info