Psixoloq narahatlığı aradan qaldırmağın sürətli yollarını açıqladı

“Narahatlıq üzərində sürətli qələbə üçün tənəffüs və rahatlama üsulları var, lakin bunların hamısı qısa müddətdə kömək edir və yalnız müvəqqəti nəticələr verir”.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bu barədə lenta.ru ilə söhbətində psixoloq Pavel Javnerov danışıb.
Psixoloq narahatlığın uzun müddətə azalması üçün sakitləşdirici və trankvilizatorlardan imtina etməməyi məsləhət görüb:
“Narahatlıq haqqında danışarkən, onu bu anda aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə üsul var - bu, kvadrat şəklində nəfəs almaq, "4-7-8" texnikası, Ceykobson metodu ilə istirahətidir. Prinsipcə, fiziki səviyyədə sakitləşməyə, nəfəsinizi normallaşdırmağa və bununla da otonom sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edən bir çox başqa üsullar var. Həm də nəfəsinizi saya bilərsiniz, hamar etməyə çalışın - 1-dən 10-a qədər”.
Eyni zamanda, Javnerov qeyd edib ki, bütün bu üsullar qısa müddətdə narahatlıqla işləyir və yalnız müvəqqəti nəticələr verir. Daha uzun müddət işləyən alternativ seçim sedativlər və trankvilizatorlardır:
“Uzun müddətdə narahatlıqdan qurtulmağın ən təsirli yolu narahatlığın ümumi səviyyəsini azaltmaqdır, çünki narahatlıq səviyyəsi azaldıqda, hətta stresli vəziyyət zamanı da narahatlıq yaranmaya bilər. Bunun üçün koqnitiv-davranış psixoterapiyasından istifadə etməli, narahatedici hadisələri qeyd etməyi və təhlil etməyi öyrənməli, onlara dair qavrayışınızı dəyişdirməyi öyrənməlisiniz”.