Şəkər xəstəliyindən necə qaçmaq olar?

2-ci tip diabet dünyada milyonlarla insan üçün ciddi təhlükə yaradır. Yüksək qan şəkəri səviyyəsi böyrək zədələnməsi və ayaq problemləri də daxil olmaqla ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Mütəxəssislər gündəlik vərdişlərdə bu təhlükəli xəstəliyin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə biləcək üç əsas dəyişikliyi müəyyən ediblər.

Azpost.info-nun məlumatına görə, bu barədə  The Mirror nəşri xəbər verir.

Diabetes UK təşkilatının məlumatına görə, üç vacib həyat tərzi tövsiyəsinə əməl etmək 2-ci tip diabetin inkişaf riskini təxminən 50% azalda bilər.

Bu xəstəliyin qarşısını almaq üçün əsas tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

• balanslı qidalanma;

• müntəzəm fiziki fəaliyyət;

• artıq çəkili olduqda arıqlama.

Böyük Britaniya mütəxəssisləri hesab edirlər ki, 2-ci tip diabet riski yüksək olan insanların təxminən yarısı sağlam qidalanmaya riayət etməklə, çəkilərini və bel ölçülərini izləməklə və gün ərzində aktiv qalmaqla xəstəliyin başlanğıcının qarşısını ala və ya gecikdirə bilər.

Həftədə ən azı beş dəfə ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti və ya digər məşqlər etmək tövsiyə olunur. Vaxtınız azdırsa, bu 30 dəqiqəni üç qısa 10 dəqiqəlik bloka bölə bilərsiniz.

Həkimlər həmçinin xəbərdarlıq edirlər ki, uzun müddət oturmaq və ya uzanmaq diabet riskini artırır, buna görə də onlar uzun müddət kompüter arxasında işləsəniz və ya televizora baxsanız belə, müntəzəm olaraq durmağı, dartınmağı və aktiv qalmağı tövsiyə edirlər.

Qidalanma baxımından mütəxəssislər şəkərsiz içkilər seçməyi, lif və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin olan daha çox qida, məsələn, tam taxıl makaronu yeməyi və qırmızı və emal olunmuş ət qəbulunu azaltmağı tövsiyə edirlər.

Fiziki fəaliyyət gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır və daha çox açıq havada gəzintiyə çıxmağı tövsiyə edilir.

“Bir müddətdir aktiv deyilsinizsə, yeməkdən sonra 10 dəqiqəlik gəzinti kimi əldə edilə bilən məqsədlər qoyun”, – deyə mütəxəssislər məsləhət görürlər.

Milli Səhiyyə Xidmətinin (NHS) qaydalarına əsasən, 19-64 yaş arası yetkinlər həftədə ən azı 2,5 saat orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlə (məsələn, sürətli gəzinti) və ya 1 saat 15 dəqiqə güclü intensivlikli idmanla (məsələn, qaçışla) məşğul olmalıdırlar. Bu fəaliyyətləri 4-5 günə bölmək tövsiyə olunur.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, həyat tərzi dəyişiklikləri 2-ci tip diabet riskini effektiv şəkildə azalda bilər.

AzPost.az

Paylaş