Icma.az
close
up
RU
Uzunömürlülük üçün yeyilməli olan 10 BALIQ NÖVÜ

Uzunömürlülük üçün yeyilməli olan 10 BALIQ NÖVÜ

Milli.az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Balıq zülal, omega-3 yağ turşuları və vitaminlərlə zəngin ən faydalı qidalar arasındadır. Lakin bütün balıqlar sağlamlıq baxımından eyni dərəcədə faydalı deyil. Today nəşrinin məlumatına görə, bu balıq növləri ürək sağlamlığını gücləndirmək və uzunömürlü olmaq üçün rasionunuza daxil edilməlidir.

Milli.Az ən faydalı balıq növlərini təqdim edir:

Sardina

Konservləşdirilmiş sardina dəniz mənşəli omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar iltihabı azaldır, beyin, ürək və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir edir. Sardina həm də kalsium və D vitamini ilə zəngindir - bir banka sardina bir stəkan süddəki qədər kalsium ehtiva edə bilər.

Som balığı (Salmon)

Omega-3 və yüksək keyfiyyətli zülal baxımından zəngin olan som balığı, D vitamini də təmin edir. Ləzzətli və faydalı olan bu balıq həm də civə və çirklənmə baxımından təhlükəsiz hesab edilir.

Alabalıq (Trout)

Som balığına alternativ axtaranlar üçün ideal seçimdir. Zəngin protein, omega-3 və D vitamini ilə bədəni gücləndirir. Dadı daha yüngüldür, yeni balıq yeyənlər üçün uyğundur.

Arktik çar (Arctic char)

Som balığına oxşar, lakin bişdikdə rəngi daha solğun olur. Omega-3 baxımından zəngindir və ürək-damar, beyin sağlamlığı üçün faydalıdır.

Halibut

Bu ağ, bərk ətli balıq tez-tez bifşteyk şəklində satılır və qril üçün əladır. B12 vitamini ilə zəngindir - sinir sistemi və enerji istehsalı üçün vacibdir. Lakin civə səviyyəsi yüksək olduğu üçün həftədə bir dəfədən çox istehlak edilməməlidir.

Kod

Ən az yağlı balıq növlərindən biridir. 100 kalorilik bir porsiyası 23 qram protein ehtiva edir. Həmçinin B vitaminləri ilə zəngindir və bu vitaminlər enerji istehsalı üçün vacibdir.

Branzino (Aralıq dənizi dəniz levreyi)

Bu yumşaq, ağ ətli balıq Aralıq dənizində yayılıb. Yüksək keyfiyyətli zülal və D vitamini mənbəyidir, immunitet və kalsium udulmasına kömək edir.

Ançous

Balaca ölçülü bu yağlı balıq protein, omega-3, kalsium və selenlə zəngindir. Selen antioksidantdır və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur.

Kambala (Flounder)

Az kalorili (100 kaloridən az) və proteinlə zəngin olan kambala, qırmızı və işlənmiş ət əvəzinə istehlak edildikdə ürək, xərçəng və şəkər xəstəliyi riskini azalda bilər.

Tuna
Konservləşdirilmiş tuna ucuz və çox yönlü protein mənbəyidir. Omega-3, B12 vitamini, dəmir və selenlə zəngindir. Salat üçün yoqurt və xardal ilə qarışdıraraq və ya tərəvəzlərlə birlikdə təqdim etmək mümkündür.

Balığın sağlamlığa faydası nədədir?

Yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir

Uzun müddət toxluq hissi verərək arıqlamağa və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir.

Təbii D vitamini mənbəyidir

Xüsusilə yağlı balıq növləri sümüklərin, immunitetin və iltihabın idarəsində mühüm rol oynayan D vitamini ilə zəngindir.

Xroniki xəstəliklərə qarşı qoruyur

Həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri, erkən ölüm, depressiya, artrit və demensiya riskini azalda bilər.

Kənan
Milli.Az

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:106
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 24 Aprel 2025 15:03 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Sevilyadan Berlində: Avropanın ən musiqili şəhərləri (SİYAHI)

09 İyun 2025 14:24see156

Rostov vilayətində miqrantlar rus təqaüdçüyə hücum edib..?

09 İyun 2025 19:07see124

Kim deyər ki, 78 yaşı var? Video

08 İyun 2025 23:30see122

Yadplanetlilərə meydan oxuyan media əhlimiz…

10 İyun 2025 00:13see121

Dünyanın ən uzun balığı hansıdır?

09 İyun 2025 02:33see119

Ağstafada qardaş qardaşın qanını tökdü

09 İyun 2025 05:26see118

Yeniyetmə fortepianoçumuz Londonda beynəlxalq müsabiqənin qalibi OLDU

08 İyun 2025 23:49see117

Bu nəhəng ölkə husilərə kömək edir: ABŞ yə hücum

09 İyun 2025 03:31see117

Qyokereşdən 35 milyon maaşa imtina

10 İyun 2025 00:37see117

Bakı şəhəri üzrə HƏFTƏNİN İDMAN AFİŞASI

09 İyun 2025 15:24see117

Bu vitamin xərçəngi 10 günə öldürür

09 İyun 2025 02:04see117

Ukrayna üçün şad xəbər Rəsmən elan edildi

09 İyun 2025 01:27see115

Rusiya aprel ayında Türkiyədən balıq idxalını artırıb...

09 İyun 2025 21:46see114

Sərvəti 1 milyardı ötdü

09 İyun 2025 17:12see114

Ekspertlər təhsil sistemindəki boşluqları tənqid etdilər: O kadrlara baxanda utandım

09 İyun 2025 18:14see113

Salyanda ot sahəsi və maşın yanıb

09 İyun 2025 19:13see113

Artıq bu hərəkət cinayət sayılacaq İranda ŞOK qadağa

09 İyun 2025 21:51see112

Adolf Hitler və məşuqəsi Eva Braunun qəribə münasibətlərinin hekayəsi

09 İyun 2025 20:17see112

“Pul var, sülh yoxdur!” Cey Di Vensdən sabiq prezidentə tənqid

09 İyun 2025 00:01see112

Gəncədə ictimai nəqliyyatda çalışmaq istəyən sürücülərin qiymətləndirilməsi aparılır FOTOLAR

09 İyun 2025 14:20see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri