Icma.az
close
up
RU
Uzunömürlülük üçün yeyilməli olan 10 BALIQ NÖVÜ

Uzunömürlülük üçün yeyilməli olan 10 BALIQ NÖVÜ

Milli.az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Balıq zülal, omega-3 yağ turşuları və vitaminlərlə zəngin ən faydalı qidalar arasındadır. Lakin bütün balıqlar sağlamlıq baxımından eyni dərəcədə faydalı deyil. Today nəşrinin məlumatına görə, bu balıq növləri ürək sağlamlığını gücləndirmək və uzunömürlü olmaq üçün rasionunuza daxil edilməlidir.

Milli.Az ən faydalı balıq növlərini təqdim edir:

Sardina

Konservləşdirilmiş sardina dəniz mənşəli omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar iltihabı azaldır, beyin, ürək və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir edir. Sardina həm də kalsium və D vitamini ilə zəngindir - bir banka sardina bir stəkan süddəki qədər kalsium ehtiva edə bilər.

Som balığı (Salmon)

Omega-3 və yüksək keyfiyyətli zülal baxımından zəngin olan som balığı, D vitamini də təmin edir. Ləzzətli və faydalı olan bu balıq həm də civə və çirklənmə baxımından təhlükəsiz hesab edilir.

Alabalıq (Trout)

Som balığına alternativ axtaranlar üçün ideal seçimdir. Zəngin protein, omega-3 və D vitamini ilə bədəni gücləndirir. Dadı daha yüngüldür, yeni balıq yeyənlər üçün uyğundur.

Arktik çar (Arctic char)

Som balığına oxşar, lakin bişdikdə rəngi daha solğun olur. Omega-3 baxımından zəngindir və ürək-damar, beyin sağlamlığı üçün faydalıdır.

Halibut

Bu ağ, bərk ətli balıq tez-tez bifşteyk şəklində satılır və qril üçün əladır. B12 vitamini ilə zəngindir - sinir sistemi və enerji istehsalı üçün vacibdir. Lakin civə səviyyəsi yüksək olduğu üçün həftədə bir dəfədən çox istehlak edilməməlidir.

Kod

Ən az yağlı balıq növlərindən biridir. 100 kalorilik bir porsiyası 23 qram protein ehtiva edir. Həmçinin B vitaminləri ilə zəngindir və bu vitaminlər enerji istehsalı üçün vacibdir.

Branzino (Aralıq dənizi dəniz levreyi)

Bu yumşaq, ağ ətli balıq Aralıq dənizində yayılıb. Yüksək keyfiyyətli zülal və D vitamini mənbəyidir, immunitet və kalsium udulmasına kömək edir.

Ançous

Balaca ölçülü bu yağlı balıq protein, omega-3, kalsium və selenlə zəngindir. Selen antioksidantdır və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur.

Kambala (Flounder)

Az kalorili (100 kaloridən az) və proteinlə zəngin olan kambala, qırmızı və işlənmiş ət əvəzinə istehlak edildikdə ürək, xərçəng və şəkər xəstəliyi riskini azalda bilər.

Tuna
Konservləşdirilmiş tuna ucuz və çox yönlü protein mənbəyidir. Omega-3, B12 vitamini, dəmir və selenlə zəngindir. Salat üçün yoqurt və xardal ilə qarışdıraraq və ya tərəvəzlərlə birlikdə təqdim etmək mümkündür.

Balığın sağlamlığa faydası nədədir?

Yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir

Uzun müddət toxluq hissi verərək arıqlamağa və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir.

Təbii D vitamini mənbəyidir

Xüsusilə yağlı balıq növləri sümüklərin, immunitetin və iltihabın idarəsində mühüm rol oynayan D vitamini ilə zəngindir.

Xroniki xəstəliklərə qarşı qoruyur

Həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri, erkən ölüm, depressiya, artrit və demensiya riskini azalda bilər.

Kənan
Milli.Az

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:107
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 24 Aprel 2025 15:03 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Qubernator Trampa qarşı birlik yaradacaq

11 İyun 2025 09:01see170

Mançester Siti Şerkini transfer etdiyini açıqladı

11 İyun 2025 06:45see142

Bu 6 peşədə işləyənlər diqqətli olsun Xərçəng riskini artırır

11 İyun 2025 22:00see126

Saray körpüsünün yaxınlığında çökən yol təmir edilib

11 İyun 2025 12:17see123

Cənnət alması sirkəsinin bilmədiyimiz faydaları

11 İyun 2025 12:18see122

Azərbaycan Respublikasının Prezidenti Fərman imzalayıb

11 İyun 2025 16:03see121

Orta Dəhliz regional əməkdaşlığa geniş meydan açır

11 İyun 2025 09:51see119

Ümummilli Lider Heydər Əliyevin xilaskarlıq missiyası

11 İyun 2025 12:20see116

Sənədsiz evlərin bir çoxu kənd təsərrüfatı torpaqlarında tikilib Komitə sədri

12 İyun 2025 13:24see116

Kreml Bakının tələbindən yayınmaq üçün buna əl atdı

11 İyun 2025 10:39see116

Rusiya sözün həqiqi mənasında başını itirib

11 İyun 2025 06:36see115

Bu qurumda İşçi qrupunun sayı artırılıb Fərman

11 İyun 2025 15:52see115

İranın cənubunda metanol anbarında baş verən yanğında 3 nəfər ölüb

11 İyun 2025 14:04see114

Azərbaycanda kripto ilə ödəniş etmək mümkün olacaq? AÇIQLAMA

11 İyun 2025 12:32see114

Tahir Mirkişili: Ailə dəyərlərinin güclü olduğu ölkələrdə iqtisadi üstünlük formalaşır

11 İyun 2025 16:59see114

Böyük Britaniyada küçədə gecələmək cinayət sayılmayacaq

11 İyun 2025 12:43see113

Putin: Rusiya həqiqəti və ədaləti müdafiə edir

12 İyun 2025 14:35see113

Ən uzunömürlü 3 BÜRC

11 İyun 2025 13:39see113

Xarkova kütləvi hücum zamanı yaralananların sayı 50 ni keçdi, iki nəfər öldü KONKRET

11 İyun 2025 09:05see113

“Qarabağ”da üç vida Əsas futbolçular getdi+Rəsmi

11 İyun 2025 22:13see112
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri