Yuxu gətirən qidalar

Bəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bir neçə qida var ki, onlar yuxu gətirmə qabiliyyətinə malikdir.

Milli.Az xəbər verir ki, yuxu gətirən qidalar arasında bir çox faydalı məhsullar mövcuddur. Məsələn, bal tərkibindəki qlükoza sayəsində beyindəki yuxu hormonu olan melatonin istehsalını stimullaşdırır. Balın şəkərli tərkibi, qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə və sonra düşməsinə səbəb olaraq bədənə rahatlamağa kömək edir, beləliklə yuxuya keçid asanlaşır.

Bananın içindəki maqnezium və kalium əzələlərin rahatlamasına və sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir. Bu, yuxu keyfiyyətini artırmağa və yuxuya getməni sürətləndirməyə şərait yaradır. Eyni zamanda, banan tərkibindəki vitaminlər, xüsusən də B6 vitamini, serotonin və melatonin istehsalını təşviq edir, bu da yuxu prosesini dəstəkləyir.

Çəhrayı çay və qoz da yuxuya kömək edən qidalar arasında yer alır. Çəhrayı çay, tərkibindəki L-theanine adlı amin turşusu ilə sinir sistemini sakitləşdirir və beyindəki alfa dalğalarını artırır, bu da istirahət və yuxu üçün uyğun bir mühit yaradır. Çəhrayı çayın təravətləndirici təsiri olmadan yuxu gəlmədiyi üçün onu içmək, xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl faydalı ola bilər. Qoz isə tərkibindəki omega-3 yağ turşuları və melatoninlə zəngindir. Bu maddələr, bədənin yuxuya hazırlıq prosesini asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qoz həmçinin bədənin enerji balansını yaxşılaşdıraraq yuxu dövrünün davam etməsini təmin edə bilər.

Süd, yulaf və qulançar da yuxu gətirən təsirə malik qidalardır. Süd, tərkibindəki triptofan amin turşusu ilə serotonin və melatonin istehsalını artırır. Bu maddələr, beyində yuxu və istirahət üçün müvafiq kimyəvi reaksiyaları meydana gətirir. Yulaf isə kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir, bu da qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır və yuxunun davamlı olmasını təmin edir. Eyni zamanda, yulafın tərkibində olan B vitamini də sinir sistemini rahatladır və yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Qulançar isə bədənin vitamin və mineral ehtiyaclarını qarşılayaraq ümumi sağlamlığı dəstəkləyir, bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxunun keyfiyyətini artırır. Bu qidaların hamısı, yuxu problemini həll etməyə və yuxu keyfiyyətini yüksəltməyə kömək edə bilər.

İsmayıl
Milli.Az