40 yaşdan sonra hansı vitaminlər arıqlamağa kömək edir?

Yeni ilin gəlişi ilə bir çox insan vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirməyə başlayır. Çəki itirmək çox vaxt məqsədlər siyahısındadır. 40 yaşdan sonra bu proses hormonal və fizioloji dəyişikliklər səbəbindən daha çətinləşir.

AzPost bildirir ki, bu barədə “She Finds” portalı məlumat verir.

Bununla belə, balanslı qidalanma və kifayət qədər vitamin rifahı yaxşılaşdıra bilər. Bu, həmçinin çəki idarə etməyi asanlaşdıra bilər.

“She Finds” bununla bağlı peşəkar dietoloqla danışıb. O, 40 yaşdan sonra xüsusilə vacib olan üç vitamin və əlavənin adını çəkib.

1. D vitamini

D vitamini ən populyar əlavələrdən biridir. Bədəndə bir çox funksiyaya malikdir.

Dietoloq və idman dietoloqu Ketlin Benson onun rolunu izah edib. Onun sözlərinə görə, D vitamini insulinə həssaslığa təsir göstərir. O, həmçinin iltihabın və əzələ funksiyasının tənzimlənməsində rol oynayır.

Bütün bunlar 40 yaşdan sonra çəkini idarə etmək üçün xüsusilə vacibdir. D vitamini çatışmazlığı bu yaşda yaygındır. Bu, yüksək bədən yağı və yavaş metabolizm ilə əlaqələndirilir. D vitamini özü çəki itirməyə səbəb olmur. Lakin çatışmazlığın ödənilməsi arıqlamaya qarşı fizioloji maneələri aradan qaldıra bilər.

2. Maqnezium

Maqnezium adətən rahatlama və yuxunun yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir. Lakin onun rolu bundan daha çoxdur. Xüsusilə pəhriz və fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə, dolayı yolla arıqlamağa kömək edə bilər. Maqnezium qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Sinir sistemini və yuxu keyfiyyətini dəstəkləyir. Əzələlərin bərpası üçün də vacibdir.

Maqnezium çatışmazlığı insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir. Həmçinin stress səviyyəsini artırır və yuxunu pozur. Bütün bu amillər arıqlamağa mane ola bilər. Benson qeyd edir ki, maqnezium qlisinat və bisqlisinat daha yaxşı mənimsənilir və həzm problemlərinə səbəb olma ehtimalı azdır.

Kifayət qədər maqnezium səviyyəsi pəhriz və idman rejiminə riayət etməyi asanlaşdırır.

3. Kreatin Monohidrat

Kreatin tez-tez idman əlavəsi hesab olunur. Lakin 40 yaşdan sonra o, həmçinin faydalı ola bilər. Lakin, o, yağ yandıran əlavə deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, kreatin əzələ gücünü və fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Yaşla birlikdə idrak funksiyası üçün faydaları barədə də dəlillər ortaya çıxır.

AzPost.az

Paylaş