Icma.az
close
up
RU
Oruc tutarkən enerji çatışmazlığının qarşısını almağın yolları KONKRET

Oruc tutarkən enerji çatışmazlığının qarşısını almağın yolları KONKRET

Icma.az, Konkret.az portalına istinadən məlumatı açıqlayır.

Oruc zamanı bədənin uzun müddət ac və susuz qalması enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.

KONKRET.az E-saglam.az-a istinadən bu halları təqdim edir:

Lakin düzgün qidalanma və həyat tərzi vərdişləri ilə bu halın qarşısını almaq mümkündür.

Zülalla zəngin qidalar istehlak edin
Yumurta, qatıq və pendir kimi proteinlə zəngin qidalar əzələ itkisinin qarşısını alır və enerji səviyyəsini qoruyur.

Sağlam yağları rasiona daxil edin
Avokado, qoz, badam və digər sağlam yağlar uzunmüddətli enerji mənbəyidir və bədəni gücləndirir.

Kifayət qədər su için
İmsakda bol su içmək gün ərzində susuz qalmanın qarşısını alır. Oruc açdıqdan sonra isə ən azı 8-10 stəkan su içmək tövsiyə edilir.

Qidaları yavaş-yavaş yeyin
İftarda birdən çox yemək əvəzinə, qidaları tədricən və yaxşı çeynəyərək yemək həzmi asanlaşdırır və enerji səviyyəsini tarazlaşdırır.

Şəkərli və yağlı qidalardan çəkinin
Həddindən artıq şəkərli və yağlı qidalar qan şəkərinin kəskin dəyişməsinə səbəb olur, bu da enerjinin tez tükənməsinə gətirib çıxarır.

Bitki çaylarına üstünlük verin
Kofeinli içkilər əvəzinə cökə və lavanda kimi bitki çayları susuzluğu yatırtmağa və rahatlıq yaratmağa kömək edir.

İftardan sonra yüngül gəzintilər edin
Yüngül gəzinti həzmi asanlaşdırır və enerji səviyyəsini qorumağa kömək edir.

Ağır fiziki yüklənmədən çəkinin
Gərgin idman hərəkətləri enerji itkisinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yüngül fiziki fəaliyyətlərlə bədəninizi aktiv saxlamaq daha faydalıdır.

Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu çatışmazlığı gün ərzində yorğunluq hissini artırır. Ramazan ayında yuxu rejimini qorumaq orqanizmin enerjisini saxlamağa kömək edir.

İmsakdan sonra dərhal yatmayın
İmsakdan sonra dərhal yatmaq mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yüngül gəzinti və ya istirahət etmək tövsiyə olunur.

Stressdən uzaq durun
Stress bədənin enerjisini tükəndirir və yorğunluğu artırır. Dərin nəfəs alma, meditasiya və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər bu prosesi yüngülləşdirə bilər.

Həkim məsləhəti alın
Xroniki xəstəlikləri olan şəxslər Ramazandan əvvəl həkimlə məsləhətləşməli və dərman qəbulunu düzgün tənzimləməlidirlər. Xüsusilə şəkərli diabet xəstələri qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etməlidirlər.

Bu qaydalara riayət etməklə Ramazan ayında enerjili qalmaq və sağlam şəkildə oruc tutmaq mümkündür.

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:92
embedMənbə:https://konkret.az
archiveBu xəbər 02 Mart 2025 18:48 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see276

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see249

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see181

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see176

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see138

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see133

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see131

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see129

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see128

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see128

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see127

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see127

On dörd yaşlı futbolçu qız məktəbdəki zorakılığa görə intihar edib FOTO

19 Oktyabr 2025 04:02see126

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see126

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see126

Körpələrdə genetik xəstəliklərin aşkarlanması üçün ölkəyə 300 mindən çox test gətiriləcək

19 Oktyabr 2025 20:14see125

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see125

Luvr muzeyində Azərbaycan nəfəsi: Parisdə gənc rəssam Diana Quliyevanın əsərləri sərgilənir Foto

19 Oktyabr 2025 09:10see124

Ərdoğandan Şimali Kiprdə keçirilən prezident seçkilərinin ilkin nəticələrinə reaksiya

20 Oktyabr 2025 00:57see123

“Mən ABŞ ı təhlükəyə ata bilmərəm...”

19 Oktyabr 2025 19:18see119
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri