Tox saxlayan kökəltməyən ən sağlam qidalar

Çəki itirmək və ya hazırkı çəkinizi qorumaq bir çox insan üçün çətin bir proses ola bilər. Lakin, mütəxəssislərin fikrincə, düzgün qidaları seçsəniz, aclıq hiss etmədən formada qalmaq mümkündür.

Medicina.az xəbər verir ki, lif, protein və sağlam yağlarla balanslaşdırılmış qidalar uzunmüddətli toxluq hissi verir və həddindən artıq kalori qəbulunun qarşısını alır. Bu qidaları gündəlik yeməklərdə istehlak etmək maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və çəki nəzarətinə kömək edir.

Doyurucu, aşağı kalorili tərəvəzlər:

Tərəvəzlər çəki nəzarətində ən böyük köməkçilərdir. 95% su tərkibli xiyar həm kalori baxımından azdır, həm də təravətləndiricidir. C və K vitaminləri ilə zəngin olan xiyar salatlarda və ya qəlyanaltı kimi istehlak edildikdə toxluq hissini artırır. Brokoli lif və antioksidantlarla zəngindir. Çiy və ya buxarda yeyildikdə, aşağı kalorili bir yemək təqdim edir və immunitet sistemini gücləndirir. Gül kələmi həmçinin zəngin lif tərkibi ilə seçilir. Tərəvəz yeməklərində və ya aşağı kalorili reseptlərdə istifadə edildikdə, toxluq hissini artırır.

Zülal və sağlam yağla doymuş seçimlər:

Zülal və sağlam yağlar daha uzun müddət tox qalmaq üçün vacibdir. Yüksək keyfiyyətli protein tərkibli yumurta, xüsusən də səhər yeməyində üstünlük verildikdə, gün ərzində aclığı azaldır. Əlavə yağ olmadan hazırlanmış qaynadılmış yumurta ideal seçimdir. Qatıq və kefir probiotiklərlə həzmi dəstəkləyir və şəkərsiz istehlak edildikdə kalori nəzarətinə kömək edir. Paxlalılar, xüsusən də mərcimək və noxud, lif və zülalları ilə toxluq hissini uzadır. Qızılbalıq və sardina kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşularının sağlam mənbəyidir.

Aygün

Medicina.az