İmmuniteti güclü saxlamağın sirri düzgün qidalanmadadır AYDINLIQ GƏTİRİLDİ

"Gündəlik qidalanmada immun sistemini gücləndirmək üçün ən vacib elementlər C və D vitaminləri, sink, antioksidantlar, probiotiklər, omeqa-3 yağ turşuları və liflə zəngin qidalardır". Bu sözləri SİA-ya açıqlamasında qida eksperti Seymur Qafarov deyib.

Onun sözlərinə görə, immunitet sisteminin güclü qalması üçün balanslı və məqsədli qidalanma son dərəcə vacib amildir: "Çünki orqanizmin müdafiə mexanizmini gücləndirən bu elementlər yalnız düzgün və müntəzəm qidalanma nəticəsində təsirini göstərir.

C vitamini orqanizmin viruslara və bakteriyalara qarşı müqavimətini artırır, D vitamini isə immun hüceyrələrinin aktivliyini tənzimləyərək orqanizmi müxtəlif infeksiyalardan qoruyur. Sink və selen kimi minerallar da immun sisteminin fəaliyyəti üçün mühüm rol oynayır, antioksidant təsir göstərərək hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. Zəncəfil, sarıkök, qara üzüm tumu ekstraktı və sarısabır kimi bitki mənşəli əlavələr orqanizmdə iltihabı azaldır və immuniteti təbii şəkildə dəstəkləyir. Probiotiklərin gündəlik istifadəsi bağırsaq mikroflorasının sağlam qalmasına kömək edir ki, bu da ümumi immun sistemin təməl dayaqlarından biridir. Balıq yağı kapsulları isə omeqa-3 yağ turşularının ehtiyacını qarşılayaraq həm ürək-damar sistemini, həm də immuniteti gücləndirir.

Sağlam immunitet üçün yalnız düzgün qidalanma deyil, həyat tərzi də böyük əhəmiyyət daşıyır. Müntəzəm fiziki aktivlik – məsələn, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq – qan dövranını yaxşılaşdırır və orqanizmin müdafiə sistemini stimullaşdırır. Yetərli yuxu, yəni gündə 7–8 saat fasiləsiz istirahət, bədənin bərpası və immun hüceyrələrinin yenilənməsi üçün vacibdir. Stressin idarə olunması da mühüm rol oynayır; meditasiya, yoga və nəfəs məşqləri əsəb sistemini sakitləşdirir, stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər su içmək lazımdır. Gündəlik 2–2.5 litr su həm hüceyrə fəaliyyətini dəstəkləyir, həm də toksinlərin orqanizmdən xaric olmasına kömək edir. Beləliklə, balanslı qidalanma, sağlam həyat tərzi, düzgün yuxu rejimi və emosional sabitlik bir yerdə immun sisteminin güclü və dayanıqlı qalmasının əsasını təşkil edir".