Yuxu dərdi bitir Cəmi 20 dəqiqə bəs edir

Yaş artdıqca daha çox yuxuya ehtiyac duyuruq. Cəmiyyət olaraq yuxunun faydalarına kifayət qədər önəm vermirik, halbuki son tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuzluq səhiyyə sahəsində növbəti ciddi böhrana çevrilə bilər. Problem ondadır ki, daha çox istirahətə ehtiyacımız olduğunu bilsək belə, bunu təmin etmək heç də asan deyil.
Demokrat.az xəbər verir ki, bu barədə "Your Tango" yazır.
Nəşr qeyd edir ki, bəzən saat 22:00-da yatmağa nail olsanız belə, yuxuya getmək mümkün olmur. Bunun əvəzinə, səhər saat 3-ə qədər serial izləyir və ya telefonda vaxt keçirirsiniz.
"Məsələ bədənin bizə oynadığı ən qəddar zarafat kimi görünür – biz bilirik ki, ona yuxu lazımdır, amma o, bu bərpaedici istirahəti yenə də əlçatmaz edir", deyə məqalədə bildirilir.
Qeyd olunur ki, bu vəziyyəti düzəltmək mümkündür. Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa və pis yatırsınızsa, bu 6 sadə məsləhət daha dincəlmiş şəkildə oyanmağınıza kömək edə bilər:
1. Hər gün ən azı 20 dəqiqə təbii günəş işığında olun
Gün ərzində işıq təsiri bədənin yuxu-oyanıqlıq ritmini tənzimləməyə kömək edir. Təbii günəş işığı melatonin hormonunun ifrazını tənzimləyir və bu hormon gecə yuxu prosesini başladır.
Məqalədə əlavə olunur ki, kifayət qədər günəş işığı alan 50 yaşdan yuxarı insanlar gün ərzində daha enerjili olur, daha az narahatlıq və yuxusuzluq yaşayır və ümumi sağlamlıqları daha yaxşı olur.
2. Axşam saatlarında qəbul etdiyiniz mayeni azaldın
Gün ərzində su içmək sağlamlıq üçün vacibdir. Lakin gec saatlarda maye qəbulu yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.
Bir araşdırmaya görə, yatmazdan əvvəl təxminən 280 ml su içmək bəzi insanlarda səhər özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək etsə də, bu, dərin yuxu fazasını qısalda və gecə tez-tez oyanmağa səbəb ola bilər.
3. Yatmazdan ən azı iki saat əvvəl işıq təsirini məhdudlaşdırın
Yaxşı yuxu üçün yatmazdan əvvəl ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq tövsiyə olunur. Bunun əvəzinə kitab oxumaq daha faydalıdır.
Televizor, noutbuk və smartfon ekranları yuxuya getməyə mane olan işıq yayır. Bunun yerinə nəfəs məşqləri, rahatladıcı musiqi və ya yaxınlarla vaxt keçirmək tövsiyə olunur.
4. Maqneziumla zəngin qidalar qəbul edin
Maqnezium bədənin bioloji saatını tənzimləməyə kömək edir, əzələləri və beyni rahatlaşdırır.
Rasionunuza badam, keşyu, balqabaq tumu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, avokado və banan kimi maqneziumla zəngin qidalar əlavə etmək tövsiyə olunur.
5. Kortizol səviyyəsini aşağı saxlayın
Kortizol stress hormonudur və onun yüksək səviyyəsi yuxuya getməyə mane olur.
Araşdırmalar göstərir ki, kortizol balansının pozulması Altsheymer, Parkinson xəstəliyi, ağır depressiya və xroniki ağrı ilə əlaqəli ola bilər.
Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl xəbərlərə baxmamaq, triller izləməmək və mübahisələrdən qaçmaq tövsiyə olunur.
6. Qısa gündüz yuxusu edin, lakin 20 dəqiqədən artıq olmasın
Tədqiqatlar göstərir ki, qısa günorta yuxuları yaddaşı və düşünmə sürətini yaxşılaşdıra bilər.
Mütəxəssislər gündüz yuxusunun 20 dəqiqədən artıq olmamasını tövsiyə edir, əks halda oyandıqdan sonra yorğunluq hissi yarana bilər.
Jalə
Demokrat.az