Ramazanda istəmirsiniz acasınız, o zaman bu qidaları qəbul edin İnsanı tox saxlayan 7 qida

Ramazan ayında sahur oruc tutanlar üçün günün ən vacib yeməyi hesab olunur.  Çünki gün boyu tox qalmağın ən əhəmiyyətli sirri sahurda sizi tox saxlayan qidaları düzgün seçməkdir. Odur ki, sahurda düzgün qidaların seçilməsi  gün ərzində enerjili qalmağınıza, aclığınızı idarə etmənizə və susuzluqdan qorunmağınıza çox kömək edəcək.
Ölkə.Az sahurda, xüsusən də Ramazan ayında sizi ən çox tox saxlayan 7 qidanı təqdim edir:
1-Yumurta: Yüksək protein mənbəyi; 
Yumurta yüksək keyfiyyətli protein tərkibi sayəsində daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir . Zülal həzm olunması uzun sürən qida maddəsi olduğu üçün qan şəkərinizi balanslı saxlayır və aclığınızı uzadır. Əgər günortadan əvvəl hələ də aclıq hiss edirsinizsə, Ramazan ayında sahur üçün nə yediyinizdən asılı olmayaraq, sahur menyunuza mütləq qaynadılmış yumurta və ya omlet daxil etməlisiniz.
2- Taxıllı qidalar; 
Sahurda sizi ən çox doyduran qidalardan biri də tam taxıllı qidalardır. Tam taxıllı qidalar liflə zəngindir və həzmi ləngidir, aclıq hissini gecikdirir. Həmçinin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və ani artımların qarşısını alır. Bu, enerji səviyyələrini gün ərzində sabit saxlamağa kömək edir. Ramazanda gün boyu tox qalmaq üçün sahur üçün yulaf ezmesi, tam buğda çörəyi və ya kəpək çörəyi seçə bilərsiniz.
3-Kəsmik: Az yağlı, yüksək proteinli; 
Kəsmik az yağlı, lakin zülalla zəngin qidadır. Zülalla zəngin olduğu üçün uzun müddət toxluq hissi yaradır. Kalsium və digər faydalı maddələrlə zəngin olan kəsmik sahurda istehlak edildikdə gün ərzində su ehtiyacınızı da qarşılaya bilər.
4-Qatıq və kefir: Həzmi asanlaşdırır;
Sahurda tox saxlayan qidalar arasında qatıq və kefir də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu iki qida probiyotik xüsusiyyətləri ilə həzm sistemini dəstəkləməklə yanaşı, tərkibindəki yüksək protein sayəsində gün boyu toxluq hissini də təmin edir. Sahurda istehlak etdiyiniz bir kasa qatıq və ya bir stəkan kefir aclığınızı yatırar və gün ərzində enerjinizi qorumağa kömək edər.
5-Tərəvəzlər:-
Tərəvəzlər kalorisi az olan qidalardır. Sağlam qidalanma proqramlarına tez-tez daxil edilən bu qidalar sahurda istehlak edildikdə uzun müddət toxluq hissi yaradır və gün ərzində susuzluq hissi keçirməyinizə mane olur. Buna görə  də sahurda tərəvəz salatı yeyərək rahatlıqla oruc tuta bilərsiniz.
6-Banan: Zəngin kalium tərkibi ilə həzmi dəstəkləyir;
Tərkibindəki yüksək lif və zəngin kalium sayəsində sahurda üstünlük verilə biləcək başqa bir yemək banandır. Sahurda istehlak edilən banan aclıq hissinizin qarşısını alır, sizi uzun müddət tox saxlayır və gün ərzində enerji səviyyənizi qoruyur.
7- Çərəz: Sağlam yağ və zülal mənbəyi; 
Sizi tox saxlayan son qida  çərəzdir, yəni ləpələr. Qoz, fındıq, badam, fıstıq və digrələri tərkibindəki sağlam yağ və zülal sayəsində aclığınızı yatırır və sizi gün ərzində tox saxlayır. Sahurda nəzarətli şəkildə istehlak edilən qoz-fındıq gün boyu enerjili və tox qalmağınıza kömək edəcək.
Mürtəza
Ölkə.Az